Poniedziałek –trening ciężki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 [...]
Poniedziałek -trening ciężki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 [...]
[...] Twojego posta w temacie SENE do którego dałem linka, przejzałem wszystkie 44 strony a co do planu podanego przez Ciebie to by wyglądało tak: Poniedziałek 1. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń) powiedzmy na 70-80% 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych CIĘŻKIE [...]
A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12-8 Klata:Wyciskanie hantli skos + 3x12-8 Barki:Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 i Unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 (Dlatego tak ponieważ chce ćwiczyć każdy akton barków) nie tak, wywal podciąganie sztangi wzdłuż tulowia, chyba, że nie lubisz swoich [...]
Wybrałem taki plan bo akurat mam ten sprzęt na siłowni:): PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń # Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim [...]
Nie ukrywam, że chciałbym trochę przytyć bo aktualnie mój wzrost to 178cm i waga 65kg. Obecnie od miesiąca spożywam 2900kcl na dzień. Jak zacząłem trenować na siłowni to rano spożywam głównie białka i tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Na obiad węglowodany a na kolację staram się jeść głównie węglowodany i trochę białka i tłuszczy. Te [...]
barteklip9 - HAHAHAAHA rmxprzemo - na 100g masz bodajże 1,5g, gdzie JAKAŚ tam część to tłuszcze utwardzone... także tego... samemu sobie można odpowiedzieć xD Dziś rano waga o 0,9kg większa i 1cm w pasie więcej, także sporo mniej niż się spodziewałem, no ale może jeszcez dziś wyłapałem wody i jutro będzie tragedia xD zobaczymy hehe :) mimo [...]
Gość co się opanował - podziwiam }:-( haha :D Faktycznie jakis maly ten czit %-) Btw. dopiero wczoraj przeczytalem ale bardzo ciekawie napisany art na fb. Dzięki ;) Trening bardzo fajny, jakby jeszcze nie było bólu w czworobocznym to byłoby bosko ;/ 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4s -> 3x92kg / 5x92kg / 3x92kg / 2x92kg 2. Wyciskanie żołnierskie 4x5 [...]
Ja tam lubie zjeść w macu i mi smakuje :D Wczoraj był deload, dziś też miał być... a wyszło jak wyszło xD czułem jakiś przypływ mocy, tym bardziej po wypiciu przedtreningówki :D trening dość szybki był, godzine na siłowni byłem. TRENING: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x4 -> 92kg 2. Wyciskanie żołnierskie 4x5 -> 55kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni [...]
[...] ze sztangielkami 4x15p 3.Sissy squat 3x12p/wprowadź drobną progresję 4.Uginanie leżąc 4x20p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + podwójny drop na max rep Za 1/2 miesiące chcę widzieć: 100kg na 8p w przysiadzie Dowieszone 10kg w chest dips,choć na te 3/4 repy wyciskanie sztangi-65/70kg?x8 Ile tam trzaskasz aktualnie nie wiem Dorzuć trochę węgli i białka.
Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: 3x12-15 3. Arnoldki: [...]